Dư lượng tập trung – Attention Residue

Dư lượng tập trung (Attention Residue) là hiện tượng mà chúng ta có thể gặp trong quá trình làm việc hoặc học tập. Nó diễn ra khi chúng ta không thể hoàn toàn tập trung vào công việc hiện tại mà vẫn bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ, lo lắng hoặc những tác vụ khác.

Để giảm ảnh hưởng của dư lượng tập trung, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Tạo ra môi trường làm việc tĩnh lặng: Loại bỏ tiếng ồn và các yếu tố xao lạc khác để tập trung vào công việc. Bạn có thể chọn một không gian yên tĩnh hoặc sử dụng tai nghe chống ồn để giảm tiếng ồn bên ngoài.
2. Quản lý thời gian hiệu quả: Lập lịch công việc theo thời gian và ưu tiên nhiệm vụ quan trọng. Đặt mục tiêu rõ ràng và phân chia công việc thành các đợt ngắn để giữ tập trung và tránh cho công việc kéo dài quá lâu.
3. Tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi: Đặt một khoảng thời gian nhỏ sau mỗi đợt làm việc để thư giãn, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Đi dạo, thực hiện các bài tập nhẹ, ngồi yên hoặc tập trung vào những hoạt động không liên quan công việc để đánh tan dư lượng tập trung.
4. Thực hiện kỹ thuật tập trung: Sử dụng kỹ thuật như Pomodoro (phân chia công việc thành đợt 25 phút tập trung và 5 phút nghỉ), kỹ thuật Deep Work (tập trung chăm chỉ trong một khoảng thời gian dài) hoặc kỹ thuật Time Blocking (phân chia thời gian cho từng nhiệm vụ cụ thể).
5. Loại bỏ xao lạc từ môi trường: Tắt thông báo từ điện thoại di động, email hoặc các ứng dụng khác để tránh bị xao lạc trong quá trình làm việc. Tạo ra một môi trường làm việc sạch sẽ và gọn gàng để giúp tăng cường tập trung.
6. Thực hành mindfulness: Thực hiện các phương pháp như thiền định, yoga hoặc mindfulness để rèn luyện khả năng tập trung và giảm stress.

Nhớ rằng, dư lượng tập trung là một vấn đề phổ biến và thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, với việc áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể giảm ảnh hưởng của nó và tăng cường khả năng tập trung vào công việc quan trọng.

Trích trong cuốn Siêu Tập Trung – Chris Bailey