November 15, 2024

Quy luật 4 giây 2 phút 72 giờ 21 ngày: Bí mật tạo thói quen và thay đổi bản thân

by

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một số người dễ dàng hình thành thói quen mới, trong khi những người khác lại gặp khó khăn? Bí mật nằm ở quy luật 4 giây 2 phút 72 giờ 21 ngày – một công thức đơn giản nhưng hiệu quả để tạo thói quen mới và thay đổi bản thân.

  1. 4 giây: Quyết định hành động

4 giây là khoảng thời gian ngắn ngủi để bạn đưa ra quyết định. Khi bạn có ý tưởng thực hiện một hành động, hãy quyết định ngay lập tức trong vòng 4 giây. Đừng do dự, đừng trì hoãn, bởi vì càng trì hoãn, bạn càng dễ bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác trì trệ.

  1. 2 phút: Bắt đầu hành động

Sau khi quyết định hành động, hãy dành 2 phút để bắt đầu thực hiện nó. 2 phút là đủ thời gian để bạn bước vào guồng quay hành động và vượt qua sự trì hoãn ban đầu.

  1. 72 giờ: Lặp lại thói quen

Trong 72 giờ đầu tiên, hãy cố gắng thực hiện hành động mới này một cách liên tục, đều đặn. 72 giờ là thời gian đủ để cơ thể và tâm trí bạn bắt đầu quen với hành động mới.

  1. 21 ngày: Hình thành thói quen

21 ngày là khoảng thời gian cần thiết để hình thành một thói quen mới. Sau 21 ngày thực hiện liên tục, hành động mới sẽ trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn.

Cách áp dụng Quy luật 4 giây 2 phút 72 giờ 21 ngày:

Xác định mục tiêu: Bạn muốn tạo thói quen gì? (Ví dụ: tập thể dục mỗi sáng, đọc sách 30 phút mỗi ngày)

Lên kế hoạch cụ thể: Nên làm gì, khi nào, ở đâu?

Tự tạo động lực: Tìm lý do thúc đẩy bạn thực hiện hành động mới.

Bắt đầu hành động: Áp dụng quy luật 4 giây 2 phút để bắt đầu hành động ngay lập tức.

Kiên trì và kiên định: Thực hiện liên tục trong 72 giờ và duy trì trong 21 ngày.

Lưu ý:

Không phải mọi người đều mất 21 ngày để hình thành thói quen. Có người có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn.

Quan trọng là bạn phải kiên trì và kiên định, không bỏ cuộc giữa chừng.

Hãy thưởng cho bản thân khi bạn thành công trong việc hình thành thói quen.

Quy luật 4 giây 2 phút 72 giờ 21 ngày là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để tạo thói quen mới và thay đổi bản thân. Hãy thử áp dụng nó vào cuộc sống của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về những kết quả mà bạn đạt được.


Quy luật: 4 giây – 2 phút – 72 giờ và 21 ngày:

Luật 4 giây

Lời khuyên: Hãy hít thở thật sâu và chậm 4 giây trước khi bạn hành động hoặc đưa ra bất cứ quyết định quan trọng nào.

Trong cuộc sống , chúng ta thường có xu hướng trì hoãn việc đưa ra những quyết định quan trọng. Điều này có vẻ như một gánh nặng quá lớn, do vậy chúng ta muốn chờ thêm thời gian. Cho đến khi bắt buộc phải đưa ra quyết định, chúng ta sẽ quyết định nhất thời và thông thường sau đó sẽ là sự hối tiếc.

Nguyên tắc 4 giây sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định tốt hơn. Peter Bregman, tác giả của cuốn sách “Luật 4 giây” cho rằng bạn nên hít thở thật đều và sâu trong vòng 4 giây; sau đó bạn có thể hành động.

Tại sao việc này quan trọng? Đó chính là nghệ thuật tự kiểm soát. Hít thở sâu sẽ tránh cho bạn khỏi việc đưa ra các quyết định vội vã và mang lại cho bạn thời gian để đánh giá kết quả của mỗi hành động.

Luật 2 phút :

Lời khuyên: Nếu việc nào đó chỉ tốn chưa đến 2 phút để hoàn thành, bạn hãy thực hiện nó ngay lập tức.

Rất nhiều nhiệm vụ chúng ta trì hoãn thường không khó để hoàn thành. Chúng ta thường tránh làm chúng cho đến hạn chót, mặc dù nó không đòi hỏi kỹ năng hay kiến thức đặc biệt. Chẳng hạn, bạn cần phải gọi điện cho đối tác hoặc gửi một email. Việc này chỉ mất 1 đến 2 phút nhưng bạn lại trì hoãn cho đến phút cuối cùng. Nhiệm vụ đơn giản này làm bạn bị chùn bước và mất tập trung.

Nguyên tắc 2 phút này sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn. Mỗi mục tiêu đi kèm với một danh sách các hành động nhỏ. Chẳng hạn, bạn phải đọc 1 cuốn sách khoảng 2.000 trang, việc này sẽ khiến bạn mất vài tháng. Nếu như bạn tiếp tục nhìn cuốn sách như một tổng thể, bạn sẽ thấy nó khó mà hoàn thành, do đó bạn dễ bỏ cuộc. Nhưng nếu như bạn chia nhỏ cuốn sách thành từng trang và đặt mục tiêu đọc từng trang một, bạn sẽ mất chưa đến 2 phút cho một trang sách.

Luật 72 giờ :

Lời khuyên: Khi bạn đã có 1 ý tưởng, hãy thực hiện nó trong vòng 3 ngày (72 giờ).
Bodo Schaefer – tác giả sách, doanh nhân kiêm diễn giả nổi tiếng người Đức cho rằng nguyên tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đẩy lùi trì hoãn: Đừng bao giờ đặt ra các nhiệm vụ kéo dài quá 72 giờ. Nếu bạn trì hoãn hành động này, ý tưởng của bạn sẽ mãi nằm trên giấy mà thôi.

Luật 21 ngày:

Lời khuyên: Hãy cho bản thân 21 ngày để phát triển một thói quen

Khi bạn muốn đạt được một mục tiêu nào đó, bạn phải biến các hành động thành thói quen hàng ngày. Hãy lập lại danh sách mục tiêu một lần nữa, tập trung vào các mục tiêu đơn lẻ và biến nó thành hành động, sau đó thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đó có thể là viết blog, ngồi thiền, chạy bộ hay học tiếng Anh… bất cứ việc gì.

Trong những ngày đầu tiên, bạn sẽ cần rất nhiều nỗ lực. Nhưng một khi đã quen dần với nó, bạn sẽ cảm thấy điều này như một phần cuộc sống.

Nguyên tắc 10.000 giờ:

Lời khuyên: Khi bạn cố gắng để thành thạo trong lĩnh vực nào đó, bạn cần dành khoảng 10.000 giờ thực hành việc đó.

Trong cuốn sách “Outliers: The Story of Success” (Tạm dịch: Những kẻ xuất chúng), tác giả người Canada Malcolm Gladwell đã đề cập đến nguyên tắc 10.000 giờ thực hành đóng góp vào thành công của hầu hết các doanh nhân, triệu phú trên thế giới.

Để thực hiện quy tắc này, bạn hãy lựa chọn lĩnh vực mà mình yêu thích và lập kế hoạch để thực hành mỗi ngày. Hãy theo dõi thời gian mà bạn thực hành việc đó để đảm bảo bạn thực hiện đủ 10.000 giờ.

Sưu tầm 

You may also like