Gắn thói quen vào một hook sự kiện trong ngày: Một phương pháp để thiết lập thói quen mới

Khi bạn muốn thiết lập một thói quen mới trong cuộc sống, một trong những cách hiệu quả nhất là “gắn thói quen vào một hook sự kiện trong ngày” (habit stacking). Đây là một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ, được phổ biến bởi tác giả James Clear trong cuốn sách Atomic Habits.

1. Khái niệm về hook sự kiện

Một “hook sự kiện” là một hành động đã trở thành thói quen hoặc việc làm quen thuộc trong ngày của bạn, ví dụ như thức dậy, đánh răng, uống cà phê, hay ngồi vào bàn làm việc. Những sự kiện này đóng vai trò như “móc treo” để bạn có thể gắn thói quen mới vào chúng.

2. Nguyên lý của habit stacking

Cách thức của phương pháp này rất đơn giản: bạn sẽ lấy một thói quen mà bạn đã thực hiện thường xuyên và gắn một hành động mới mà bạn muốn thiết lập vào sau đó. Ví dụ, nếu thói quen hiện tại của bạn là mỗi sáng uống một cốc cà phê, bạn có thể gắn thói quen mới như đọc 5 trang sách sau khi uống cà phê.

3. Lý do phương pháp này hiệu quả

Dễ dàng bắt đầu: Việc xây dựng một thói quen mới thường gặp khó khăn khi bạn không biết bắt đầu từ đâu. Tuy nhiên, khi gắn thói quen mới vào một sự kiện đã quen thuộc, bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về việc bắt đầu, vì hành động cũ sẽ tự nhiên “nhắc nhở” bạn thực hiện hành động mới.
Tạo sự kết nối mạnh mẽ: Khi bạn liên kết một hành động mới với một sự kiện quen thuộc, nó tạo ra một kết nối mạnh mẽ trong tâm trí, giúp hành động mới trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của bạn.
Dễ duy trì: Khi thói quen mới được gắn vào một sự kiện đã tồn tại, bạn có thể duy trì nó dễ dàng hơn vì không cần phải thay đổi quá nhiều trong lịch trình của mình.

4. Cách để áp dụng “habit stacking” hiệu quả

Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể làm theo các bước đơn giản sau:

Bước 1: Xác định một sự kiện trong ngày: Đầu tiên, xác định một thói quen hay hành động mà bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, ví dụ như đánh răng, ăn sáng, hay lái xe đến cơ quan.
Bước 2: Chọn thói quen bạn muốn thiết lập: Quyết định một thói quen mới mà bạn muốn bắt đầu. Đảm bảo thói quen này không quá phức tạp hoặc đòi hỏi quá nhiều thời gian.
Bước 3: Gắn thói quen mới vào sự kiện đã có: Tạo ra một câu cụ thể để nhắc nhở mình, ví dụ: “Sau khi tôi uống xong cốc cà phê, tôi sẽ dành 10 phút để thiền.” Câu này sẽ giúp bạn kết nối thói quen cũ và mới một cách mạch lạc.

5. Ví dụ về việc áp dụng “habit stacking”

Uống nước sau khi thức dậy: “Sau khi tôi thức dậy và rời khỏi giường, tôi sẽ uống một cốc nước.”
Tập thể dục sau khi ăn sáng: “Sau khi ăn sáng xong, tôi sẽ dành 10 phút để tập thể dục.”
Đọc sách sau khi đánh răng: “Sau khi đánh răng xong buổi sáng, tôi sẽ đọc một trang sách.”

6. Làm thế nào để đảm bảo thói quen mới tồn tại lâu dài?

Để thói quen mới không chỉ là một cơn sóng nhất thời mà trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Giữ cho thói quen đơn giản: Bắt đầu với những thói quen nhỏ và dễ thực hiện. Nếu bạn muốn tập thể dục, bắt đầu với 5 phút mỗi ngày thay vì đặt ra mục tiêu quá lớn ngay từ đầu.
Duy trì tính nhất quán: Để thói quen mới trở thành một phần của cuộc sống, bạn cần duy trì tính nhất quán. Việc thực hiện mỗi ngày sẽ tạo ra sự tự động và giúp bạn dễ dàng tiếp tục.
Cải thiện dần dần: Khi thói quen mới đã trở thành một phần trong ngày của bạn, hãy từ từ cải thiện nó bằng cách tăng thời gian hoặc độ khó, giúp nó trở nên hiệu quả hơn.

7. Kết luận

Việc thiết lập thói quen mới thông qua “habit stacking” là một phương pháp hiệu quả, giúp bạn dễ dàng xây dựng thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách kết nối thói quen mới với một sự kiện đã tồn tại trong ngày, bạn sẽ không chỉ dễ dàng bắt đầu mà còn có thể duy trì nó lâu dài. Hãy thử áp dụng phương pháp này và biến những thói quen mới thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn!