KHÁI NIỆM MỆT VÀ MỎI TRONG CHẠY BỘ

Trong luyện tập chạy bộ hay khi đi race, ai trong chúng ta đều trải qua cảm giác mệt mỏi. Nhiều khi bạn không mệt (tim khỏe) thì chân lại mỏi, ngược lại nhiều khi bạn không mỏi thì lại mệt. Với các newbie thì lại gặp cả hai vấn đề vừa mệt và vừa mỏi. Vậy làm thế nào để chạy bộ mà không mệt và cũng không mỏi trong khả năng của mình? Chúng ta cùng nhau phân tích, chia sẻ và góp ý để hiểu thêm về hai khái niệm này nhé.

1. MỆT

Cảm giác MỆT là phản ánh nhịp tim của bạn cao thông qua hơi thở. Khi bạn thở dốc, hổn hển nhịp tim sẽ cao và ngược lại.

Làm thế nào để điều tiết được hơi thở của bạn?

Có rất nhiều tài liệu nói về vấn đề này, mình đã áp dụng nhưng đều không phù hợp với bản thân. Vậy câu trả lời là gì? Đó là HÃY THỞ THEO CÁCH CỦA BẠN. Và để tìm được cách thở đúng và phù hợp. Một cách duy nhất đó là bạn hay chạy chậm lại, thử tất cả các kiểu thở cho đến khi tìm được ra phương án tốt nhất với mình. Tuân thủ phương pháp chạy bộ theo MAF sẽ giúp bạn có câu trả lời.

2. MỎI

Cảm giác MỎI là phản ánh sức bền các cơ của bạn chưa đạt đến mức giới hạn trong quá trình luyện tập. Các cơ chân, tay, lưng, gân, khớp… bị mỏi và đau, sưng…Với cá nhân mình sau khi luyện tập chạy bộ 9 tháng (từ tháng 3/2022) thì sợ nhất là mỏi. Khi đi race HM đạt SUB2 và FM đạt SUB4:30 về thì các cơ đều bị mỏi và đau. Phải mất 2-3 ngày mới trở lại trạng thái phục hồi bình thường.

Làm thế nào để không bị mỏi?

Trong quá trình luyện tập theo phương pháp MAF (mới được khoảng 2 tháng), mình ngạc nhiên và phát hiện ra rằng chạy chậm sẽ rất nhanh mỏi hơn chạy nhanh. Mỗi ngày mình tập theo MAF (pace đầu 7, đầu  khoảng 1h30 phút lại bị mỏi phải đi dừng lại đi bộ giữa chừng khoảng 1-2 phút nhưng chạy liền mạch pace đầu 5, đầu 6 thì lại không bị mỏi.
Như vậy MAF sẽ khiến bạn khi luyện tập bị mỏi mỗi ngày một chút do chạy chậm (SLOW RUN) để sau này với cường độ cao hơn bạn sẽ không bị mỏi. Nôm na là nó sẽ giúp bạn tích lũy sức bền, tăng giới hạn mỏi của các cơ, gân…Giống như việc bạn nén lò xo mỗi ngày một chút để đi race RACE FAST (giãn lò xo).
Vậy câu trả là cho vấn đề này là gì? MAF sẽ giúp bạn mỏi để không mỏi ^^

3. KẾT LUẬN

Từ những gì đã trải nghiệm, cá nhân mình thấy MAF khắc phục được cả hai vấn đề MỆT & MỎI nêu trên. Đương nhiên song song với MAF thì chúng ta phải tập thêm các bài tập bổ trợ cho tay (chống đẩy), đùi (squat), cơ bụng…

Vài dòng chia sẻ góc nhìn và cảm nhận cá nhân, mong các bác đừng ném gạch đá vì nhà cửa em có rồi không cần nhận thêm để xây nhà