Một số lưu ý để giữ gìn sức khỏe năm 2025

Chế độ ăn uống

• Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
• Uống nhiều nước.

Tập thể dục

• Tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần.
• Chọn các hoạt động mà bạn thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với chúng.
• Tập thể dục cùng bạn bè hoặc gia đình để tăng thêm động lực.

Giấc ngủ

• Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo một môi trường ngủ thoải mái, tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Quản lý căng thẳng

• Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga, thiền hoặc hít thở sâu.
• Tham gia các hoạt động thư giãn hoặc giải trí mà bạn thích.
• Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ trị liệu khi bạn cảm thấy choáng ngợp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

• Đi khám sức khỏe thường xuyên để kiểm tra sức khỏe nói chung và phát hiện bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào sớm.
• Thực hiện các xét nghiệm sàng lọc được khuyến nghị, chẳng hạn như xét nghiệm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư cổ tử cung.
• Cập nhật vắc-xin để bảo vệ chống lại các bệnh có thể phòng ngừa.

Tránh hành vi có hại

• Hạn chế hoặc tránh xa rượu bia.
• Không hút thuốc.
• Sử dụng thuốc an toàn và theo chỉ định của bác sĩ.

Các mẹo khác

• Đặt mục tiêu thực tế và đưa ra những thay đổi nhỏ dần dần.
• Tìm bạn đồng hành để hỗ trợ và động viên bạn.
• Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Giữ sức khỏe là một hành trình, không phải là đích đến.
• Đừng bỏ cuộc nếu bạn bị tuột lại. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục thực hiện các thay đổi lành mạnh.