Nhóm cơ cốt lõi là gì ?

Trong hệ thống cơ thể của con người, nhóm cơ core (hay nhóm cơ cốt lõi) được hiểu là tập hợp các cơ chính giúp hỗ trợ và duy trì cho các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong các hoạt động thể thao hoặc tập luyện. Các nhóm cơ chính thuộc nhóm cơ core bao gồm:

1. Cơ bụng (abdominals): Bao gồm cơ cơ bụng chính (rectus abdominis), cơ bụng bên (obliques) và cơ cằm (transverse abdominis). Các cơ này giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cơ thể, bảo vệ cột sống và hỗ trợ hơi thở.
2. Cơ lưng (back): Gồm có các cơ trên lưng (upper back), cơ giữa lưng (middle back) và cơ dưới lưng (lower back). Các cơ này giúp duy trì độ thẳng lưng, tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho lưng.
3. Cơ hông (hips): Gồm có các cơ đùi (thighs), cơ hông trước (hip flexors) và cơ mông (glutes). Các cơ này giúp hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho hông, cải thiện linh hoạt và ổn định cho khớp háng.
4. Cơ vai (shoulders): Bao gồm cơ vai chính (deltoids), cơ lồng ngực trên (upper chest), và cơ lưng chừng trên (upper back). Các cơ này giúp duy trì độ ổn định cho vai, tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho tay.

Ngoài các nhóm cơ trên, cơ trung tâm (core) cũng bao gồm các cơ khác như cơ cổ (neck) và cơ đùi trước (quads) được coi là quan trọng và hỗ trợ cho việc tăng cường sức mạnh và ổn định cho cơ thể.